10 voordelen van oefening op blote voeten

• April 24, 2024

Wetenschappers van de universiteiten van Virginia en Colorado, in de Verenigde Staten, hebben samen met experts van het bedrijf JKM Technologies gedemonstreerd wat ze moeten doen oefening Op blote voeten is extreem gezond.

De studie, onlangs gepubliceerd in het tijdschrift van de American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation, noemt de volgende voordelen:

1. Help het versterken van de spieren van de voet en de enkel, waardoor het lichaam een ​​grotere integratie kan maken en de onbalans in de bewegingen kan corrigeren.

2. Volgens deskundigen, lopen of hardlopen zonder schoenen ontwikkelt meer kracht in spieren van de voeten, benen en heupen. Dit betekent een verbetering van de manier van lopen, met meer behendigheid en balans. Voor iets eindigen de atleten hun routineoefening blootsvoets op het gras.

3. Gezamenlijke torsiekrachten zijn lager bij hardlopen zonder schoenen.

4. De rotatiekrachten in de drie onderzochte naden waren aanzienlijk groter wanneer de schoenen werden gedragen, dan wanneer ze alleen met sokken liepen. In hun studie merkten de onderzoekers dat tijdens het dragen van schoenen er een 36% toename was in de rotatiekracht in flexie van de knie en dat verhoogt mogelijk de spanning op de pees van de patella.

5. Dit detail, samen met de 38% toename van de interne rotatiekracht van de knie, impliceert een grotere compressie in het tibio-femorale compartiment.

6. Deskundigen wijzen erop dat het redelijk zou zijn om het ontwerp van sommige sportschoenen te heroverwegen, rekening houdend met deze variabelen op dezelfde manier als dat is gedaan met de demping van het loopvlak (zoals het geval is met schoenen die zijn ontworpen op basis van de manier waarop de Masai-stam loopt in Afrika, of de Tarahumara in de bergen van Chihuahua).

7. Specialisten in de menselijke evolutionaire biologie aan de Harvard University (Verenigde Staten) ontdekten dat degenen die zonder schoenen rennen, op de voorkant van de voetzool vallen, wat een kleine impact op het hele lichaam genereert en blessures vermindert. Als u daarentegen met schoenen loopt, valt meestal de voet op de hiel, wat een sterke impact genereert die gelijk is aan twee of drie keer het gewicht van het lichaam en de neiging heeft om door de impact verwondingen op te lopen.

8. Blootsvoets zijn vergroot het bewustzijn van het lichaam op het niveau van integratie, door het toe te laten de subtiele balans te werken.

9. Op blote voeten oefenen is een nieuwe trend in de fitnesswereld geworden, hoewel we dat in feite al duizenden jaren doen.

10. De kracht van rotatie die wordt gegenereerd op de knieën en heupen bij het lopen op een loopband met de typische sneakers zijn verschillend, en vooral groter dan die die worden gecreëerd door blootsvoets te doen, of alleen met sokken. De toename van deze rotatiekrachten in de gewrichten kan bijdragen aan osteo-articulaire letsels die vaak pijnlijke symptomen veroorzaken bij de gebruikelijke lopers.

Als je van plan bent om te doen oefening zonder schoenen, houd er rekening mee dat je beetje bij beetje moet beginnen: loop eerst enkele minuten per blote voeten in je huis om de spieren in de voeten en enkels te versterken. Je zult merken dat de huid van de voetzool harder, dikker en resistenter zal worden, en op die manier klaar is om blote voeten langer te oefenen zonder dat het zoveel pijn doet. Ga je gang!
 

Video Geneeskunde: Wim Hof Methode Blote Voeten In de Sneeuw bij - 10 graden C - Wim Hof Workshop (April 2024).