1. Slaap lekker

Hartproblemen hebben, leidt ons naar een gezonde levensstijl die een adequaat voedingsplan en specifieke medicijnen vereist, maar er zijn ook tips om de bloeddruk te verlagen dat zal je helpen om gezonder te zijn van dag tot dag.

Specialisten van de Harvard University School of Medicine , ze ontdekten dat als je de stress van dag tot dag onder controle hebt, het mogelijk zal zijn om de bloeddruk van de mensen aanzienlijk te verminderen.

Daarom hebben ze een lijst met zeven aanbevelingen opgesteld die u helpen de bloeddruk te verlagen:

 

1. Slaap lekker

Het niet hebben van een diepe slaap en een gemiddelde van 6 tot 8 uur, heeft een negatieve invloed op de stemming, het energieniveau en de gezondheid van het metaal.

 

2. Oefen ontspanningstechnieken

Meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen maken het mogelijk om de angst onder controle te houden en de bloeddruk en hartslag op bevredigende wijze te verlagen.

 

3. Maak sociale links

Leven met meer mensen in klassen, organisaties of steungroepen bevrijdt spanning en genereert een staat van vervulling.

 

4. Organiseer je tijd

Houd een gecontroleerd schema van uw dag bij, u kunt verschillende taken uitvoeren zonder onder druk te worden gezet. Op deze manier wordt het eenvoudiger om uw werk- en gezinsactiviteiten te beheren.

 

5. Los uw problemen op

De aanbeveling is niet om problemen toe te staan ​​om je druk te verhogen, je moet ze op rationele wijze een oplossing bieden om woede en ruzies te voorkomen.

 

6. Verwen jezelf

Reizen, naar muziek luisteren, genieten van een massage, langzaam eten; het zijn persoonlijke activiteiten die je rust bevorderen en je meer ontspannen en stabieler laten voelen.

 

7. Leun op anderen

Aarzel niet om hulp te vragen aan uw familie, vrienden en kennissen, goede communicatie zal uw genegenheid verhogen en tegelijkertijd de bloeddruk verlagen.

In aanvulling op deze tips om de bloeddruk te verlagen , Harvard-specialisten voegen eraan toe dat gezonde gewoonten moeten worden gecreëerd, zoals het behouden van voldoende gewicht, niet roken en het opnemen van fruit, groenten en granen in uw dieet.