• April 25, 2024

Wil je beter in bed zijn? Dus ... oefening!

Volgens Rich Weil, coach van de Onderzoekscentrum Obesitas in New York, "In seks, de deelname van divers spieren en als je ze oefent, heb je een betere prestatie. "Het goede nieuws is dat je jezelf niet hoeft te doden, tussen 3 en 5 trainingen van 30 minuten per week volstaan.

De beste opleiding om je seksleven te verbeteren zijn:

1. gekko's

"Zij zijn de oefening Perfect: hoewel ze voornamelijk op de borst en de triceps werken, hebben ze ook betrekking op de rest van de spieren "zegt coach Jessica Bottesch, omdat het het hele lichaam laat klinken, dit oefening verbeter je kracht, waardoor je meer zult presteren tijdens seks. De specialist beveelt aan 3 sets van 10 tot 15 herhalingen uit te voeren.

2. buikspieren

"The spieren van de buik worden veel gebruikt tijdens seksuele activiteiten, "zegt Coach Weil. abdominaal Het geeft je een betere push tijdens penetratie, en geeft je meer stabiliteit om verschillende posities te oefenen. Hij beveelt aan om 3 sets van 20 tot 30 herhalingen uit te voeren.

3. Heupliften (of bruggen)

Volgens Michael Clark, Directeur van de National Academy of Sports Medicine, heupliften versterken de spieren van het bekken, dus intensiveren ze de orgastische contracties. Ook dit oefening Het geeft je meer flexibiliteit in de rug, wat de penetratie zou verbeteren. Je versterkt ook je bilspieren, onderrug en de achterkant van je dijen. Om ze uit te voeren, gaat u liggen, buigt u de benen en plaatst u de hielen bij de billen, tilt u de heup op en houdt u deze gedurende 3 seconden vast, laat u hem zakken en herhaalt u hem. Maak 3 sets van 15 herhalingen.

4. Torso neigingen

Hiermee versterk je de spieren zijkant van de buik en het centrale deel van het lichaam. Volgens coach Weil, "dit oefening het geeft je veel weerstand en flexibiliteit, dus het geeft je meer stuwkracht bij penetratie en meer uithoudingsvermogen voor meer uren seks. "Voer 3 sets van 20 herhalingen per zijde uit.

5. Kraakpanden

"De kracht in de onderste ledematen is heel belangrijk, want dat is waar de 'liefdeszone' is," zegt Bottesch. Met de squats oefen je de dijen en billen volledig uit, zodat je beter op de heup drukt, meer weerstand krijgt en je zelfs kracht verwerft om nieuwe posities te oefenen. Voer 3 sets van 8 tot 12 herhalingen uit.

Afgezien van de opleiding specifiek die we hebben genoemd, we raden je ook aan activiteiten zoals yoga buikdansen, dansen of vechtsporten, die van grote hulp zijn om alle spieren van het lichaam te versterken.

over spieren in goede vorm verbeteren ze de sensaties van plezier, zonder alle energie te vermelden die ze je geven. Vergeet niet om het belangrijkste voor seks te versterken: je verbeelding.
 

Video Geneeskunde: LEVENSGEVAARLIJKE SLANG VASTHOUDEN!! #1688 (April 2024).