• April 25, 2024

Heeft u moeite om een ​​broek te kopen, omdat het moeilijk is om een ​​maat te vinden die bij uw benen past? Met deze mini-routine, kunt u verbrand overtollig vet van je dijen . Wees constant en binnen een paar dagen zul je de verandering opmerken.

1. Van zijkant

Leg op een mat op je zij, met je hoofd vastgehouden met de palm van je hand en je elleboog op de grond. Til het andere been op, zodat het topje van je voeten naar de grond en laag staat. Doe 20 herhalingen met elk been.

2. Met bal

Neem een ​​plastic bal, ga staan ​​met je benen gespreid op schouderhoogte, plaats de bal tussen je dijen en doe squats. De grap is om druk uit te oefenen met je dijen zodat de bal niet valt.

3. Naar boven gericht

In deze positie, lig op een mat. Je armen moeten aan je zijden worden geplakt en de handpalmen moeten de grond raken. Til een been op en vorm 10 cirkels (verplaats je voet en zonder de rest van je lichaam van de mat te scheiden) in wijzerzin en dan in de tegenovergestelde richting, tien en tien; en verander het been. Maak in totaal 20 cirkels met elke poot.

Doe het elke derde dag en binnen een week zult u zien dat uw dijen smaller zullen zijn. Het is tijd om ze te activeren!

Omdat je dit leest ...

Ibuprofen vermindert de groei van spiermassa

Vrouwen met overgewicht maken mannen gelukkiger

Gevaren om je buik in plastic te wikkelen

Hoe verandert de structuur van je brein als je depressief bent?

Video Geneeskunde: Aanval 1-2-1 zijkant (April 2024).